生活I PUA最高境界竟是PUA自己？应该如何停止呢？

文：兔美子 /图：互联网

什么是自我PUA？

我们经常在网络上、身边人都在谈，该如何识破别人对自己的情操控，但很少去发现其实最高端的PUA大师不是别人，也是隐藏在我们心中的声音。而「自我PUA」就是把PUA技巧套用在自己身上，通过自我否定、摧毁自己的自信，最后实现对自我的情感控制，其实这个表现是一种伤害、消耗自己的行为。

什么人最容易自我PUA？

一部分人是因为原生家庭带来的创伤，会自我PUA都因为心中缺乏爱有关系，特别是长期被打压、否定的孩子都会习惯吧问题归咎于自己，从家庭PUA变成自我PUA。另外，就是在成长过程中受到了其他伤害，例如霸凌、嘲笑、被嫌弃等，这些创伤都会让人陷入「我不够好」「我不配」的自我怀疑中。

自我PUA如何开始？

通常自我PUA有三个阶段，一旦开始了就很难逃脱，更别说形成闭环之后。

阶段1 ： 执着于达到某个标准

最初的自我PUA，都是正面的，例如要突破自己、提升自己、超越极限等，很多人会沉迷于要达到某个高顿和标准，如果做得不好就会强行贬低自己，却不自觉形成超负荷运转，因此开始陷入下一个自我PUA阶段。

阶段2： 过度的威胁、批评、自责

例如开始产生为何别人可以成功、其他同学可以完成、某某朋友已经瘦到了目标数字等，而这些想法在脑海里形成了一个手拿皮鞭的隐藏角色，反复鞭策你为什么不够努力、对自己不够狠。

阶段3：完成后却开始了恶性循环

这些看起来是高度的自律带来的目标达成，感觉可以心满意足了，但并没有，因为内心里的自我PUA又会开始启动下一个目标，然后继续燃烧自己、消耗自己。

如何走出「自我PUA」？

1 试着把自我对话从「我」变成「你｜

比如「我」好蠢变成「你」好蠢，想象看你这样和别人说，对方心情会好过吗？是不是很可恶？没错，自我PUA就是那样刻薄和可恶，你不想伤害别人，就也别伤害自己。

2 从我「应该」变成我「希望」

真正可以驱动我们努力的应该是内心真正的「希望」，而不是自我批评、厌恶而强硬的「应该」。

3 专注当下，累积成就感

当我们能够专注活在当下的时候，就能不断获得新的经验，不断提升的成就感，就不会让自己陷入自我批评、苛责，才有动力战胜内在「自我PUA」的批评声。