Tips I 睡前吃pizza会增加上厕所次数？造成失眠的睡前食物名单

不少人有吃宵夜习惯，甚至有些人要稍微有点饱腹感才能更好入睡。然而有些食物并不适合睡前吃，它们都有可能让你睡不好、一直跑厕所或是造成失眠的可能。一起来看看以下这些地雷名单，睡前请避开它们噢！

1：咖啡 虽然不是每个人喝了咖啡后都会失眠，但是别忘了咖啡也是利尿饮品，摄取咖啡因后有机会让你半夜起床小便次数增加，无疑也会造成睡眠质量上影响，建议睡前至少6小时就应该停止碰咖啡了。

2：酒精 有些失眠患者喜欢用酒精来帮助入睡，但这种习惯会对睡眠周期产生负面影响。有医学教授表示，酒精永远不会改善睡眠顶多能帮助放松，一旦入睡3-4小时后再醒来很可能无法重新入睡，绝对不是长期助眠的办法。

3：Pizza 根据《Food Network》的说法，睡前吃下1片含有酸性番茄酱的薄饼，可能会让你胃痛，还会增加上厕所的频率。发表在《Frontiers in Psychology revealed》上的1项研究则表示，芝士馅料也会引发奇异而令人不安的梦境，也就是说可能会做噩梦噢！

4：辛辣食物 辛辣食物容易导致胃灼热并刺激胃部，这种不适促使更难入睡和保持优质的睡眠。睡前还是别想着吃韩国辛拉面、麻辣串烧这种又辣又重口味的食物，就算睡得着也可能睡不好。

5：含糖谷物 你以为深夜来一碗杂粮燕麦、早餐谷物这些食物是个好选择，错了！因为含糖谷物消化迅速，以致我们体内血糖飙升，有可能造成兴奋（有能量）或荷尔蒙失调而导致失眠。要吃的话可以，只能吃低糖/无糖和高纤维的谷物。

6：橙汁 橙汁的酸会导致睡眠时容易出现胃酸倒流或膀胱敏感，最常见的就是上厕所小便次数增加。睡前想要喝点什么的话，热牛奶就是最佳选择，橙汁还是留在早餐才enjoy。

7：洋葱 洋葱会透过产生气体对消化系统造成严重破坏，气体会将通过食道将酸重新送回食道中，尤其是当我们躺下来的时候。所以睡前吃过多的洋葱会感觉一直胀气问题，有些人则会出现想打嗝但是打不出来的情况。

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