瘦身 I 传闻中喝水都会胖的体质，教你针对性饮食和运动绝对能瘦下来！
October 17, 2022
10:59 MYT
文：精致小猪 / 图：Pinterest
传闻中喝水都会胖的体质，在医学上有个名词称为Endomorph（矮肥族）。这类人看起来给人一种圆润感从，四肢短胖像莲藕的造型，新陈代谢无比之慢，所以特别容易囤积脂肪。这类人想要有效瘦身，饮食和运动都需要针对性，盲目锻炼或节食只会浪费时间啦！
饮食法则：
这类身材的人不是说节食就能成功瘦下来，而是需要严格控制脂肪的摄取量。汽水、酒精、零食和宵夜先戒掉，最理想的饮食比例是30-35%蛋白质，45-50%碳水化合物和10%脂肪。像Lean Protein这种食物便是这类人成功瘦下来的恩物如去皮鸡肉、蛋白、虾子、鱼类、瘦牛肉等。另外，进食时一定不能狼吞虎咽，要放慢咀嚼的速度，吃到7分饱就放下筷子刀叉。这种习惯一旦日复一日养成，你会发现瘦下来绝对不是天方夜谭。运动法则：
首先需要非常勤劳做带氧运动，目标就是为了提升新陈代谢率。这类人建议先着重腹部的锻炼，核心锻炼做好能带动全身的瘦，开始第一个月建议做全身运动，随后才分开局部位置来锻炼。这类身型的人运动密度要强得多，别人做三组的话，你就要做够六组，而且每组动作之间的休息时间绝不能超过六十秒！重量运动法则：
想要靠举重量来瘦身的话，这类身型的人不需要做太重，相反是要做descending sets，即是轻磅但重复做多次数，若然做到了，就需要减重量来做，然后要把次数增加到最多25下左右。不是一定拿很重才能瘦下来，根据体型拿轻但次数多一样见效。
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