知多点 | 午睡、补眠越久越好？睡超过这时间 死亡风险提高30% ！

“午睡”这两个字对许多在籍学生、上班族来说是个奢侈的行为，因此情况允许时大家都会抓紧机会好好地“睡”一轮，但你知道吗？午睡不是睡越久越好，若是睡不对的话，午睡起来后整个人头昏脑涨变得更累。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家研究成果指，每晚拥有充足睡眠的人群，每天午睡不超过1小时有助于心脏健康，若超过1小时可能导致其死亡风险提高30%，对于低血压或者心血管疾病的人，长时间午睡后醒来后血压的波动、增加血管负担。

>>> 午睡，睡多久？

午睡时间最好维持在20到30分钟之间；美国太空总署科学家发现，午睡24分钟能让头脑的灵敏度提高54%。

>>> 午睡，哪个时间点最好？

中医认为“午时”中午1点到2点是“心经”的值班时间，在这段时间午睡最能养心。

>>> 午睡时间长短，对身体有不同影响

睡6分钟：提告记忆力 睡20-30分钟：放松大脑，头脑整体灵敏度提高 睡40-45分钟：降低血压，调节免疫 睡90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体

*温馨提醒：午睡超过30分钟后，大脑会进入深度睡眠，这个时候若被闹钟吵醒，但大脑仍处于熟睡阶段，身体被迫营业这样只会导致你更累、睡不醒。

>>> 能量盹“Power Nap”

美国康奈尔大学社会心理学家James Mass所提出的能量盹（Power Nap），小睡10到20分钟能提升生产力、改善记忆力以及学习能力。

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