文:精致小猪 / 图:互联网
如今瘦身都讲究科学减脂,因为只有减脂才能让体重不容易反弹,而不是节食什么都不敢吃!减脂期间优质蛋白质绝不可少,每顿只要吃到自己拳头大小的份量,这些蛋白质就像一个热量燃烧通道,让你减减减更快速!
1:鸡胸肉
鸡胸肉去皮后所含多为不饱满脂肪,加上蛋白质丰富,相当符合高蛋低脂的优质营养条件。就算作为煎煮的方式也一样达到增肌减脂的效果,不必非要吃水煮这么凄惨!
2:瘦牛肉
跟鸡胸肉的原理差不多,蛋白质含量高且脂肪低。但要小心别掉入牛肉的陷阱,因为牛不同的部位脂肪量都差很多,像顶级的A5和牛,每100g热量820kcal,大约51g脂肪,且佔整体56% 的热量。
3:明虾
明虾是海水虾,富含的蛋白质也高!此外明虾含有的多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中,特别适合健身的人士。
4:龙利鱼
龙利鱼的热量并不高,平均每100克的热量为88大卡,而脂肪的含量为平均每100克含有脂肪4.00克,蛋白质则100克含13.00克,属于高蛋白、低脂肪、富含维生素的鱼类。
5:去皮鸡腿
你不爱鸡胸肉口感,想要换成滑嫩的鸡腿?当然可以!只需要去皮就好了!一个去皮的鸡腿大概有40克左右的优质蛋白,只不过将烹饪方式从炸换成烤会更合适。
6:鸡蛋
鸡蛋被评为“优质蛋白质十佳食物”的第一名,原因是鸡蛋其氨基酸组成也与人体需要非常接近,是最经济实惠的蛋白质补充来源。
7:三文鱼
三文鱼除了不饱和脂肪酸含量特别高(能够促使大脑发育),它还含有8种氨基酸以及非常丰富的优质蛋白,这些营养元素高于其它的鱼类。
8:鸭胸肉
鸭胸肉是热量比较低的一种食材,鸭肉里有15% 左右的蛋白质和多种B 族维生素,可以帮助身体补充优质蛋白和多种微量元素,但建议去皮吃噢!
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Eugein
Tue Sep 06 2022
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