资料来源：Cosmopolitan UK
疫情紧张的关系，热爱健身的人都不能到健身房报到，但是运动还是得做，但徒手又觉得无聊，不如就改用「红酒瓶」替代哑铃吧！不要以为挑战性低，做起来可是会让你气喘吁吁！看健身教练兼Define工作室的创始人Ashley Verma为大家示范极具挑战性的红酒瓶健身法，完成后还能奖励自己一杯呢！
这款红酒瓶健身操总共有11个挑战，而且是主攻全身锻炼，特别适合需要认真运动一场的大家。最好玩的还是可以邀请老公男友，还是兄弟姐妹一起进行，这样的运动过程就更有趣了！
1 红酒瓶深蹲
深蹲的优点很多，可以让臀部和大腿肌肉变得更紧实，线条也会很好看。记得是上半身向前倾斜，小腹收紧，双脚张开脚尖朝向45度方向打开，膝盖弯曲但不能超过脚趾前端。来回深蹲1分钟，过程和对方传递酒瓶。
2 传递酒瓶术
背对伙伴扭动身体，将酒瓶传递给伙伴，来回做1分钟。可以先从缓慢的舒服开始，然后慢慢加速，这样可以锻炼腹侧肌肉和手臂哦！
3 红酒踢腿
这个动作可以训练平衡感，过程中也会帮助燃烧全身肌肉和控制能力。膝盖可以稍微弯曲，每次进行踢腿时让小腹用力缩紧，一样维持1分钟。
4 红酒屈膝运动
做这个运动时，双脚打开呈一直线，膝盖弯曲开始屈膝，过程记得要收紧腹部和夹紧臀部，左右各一边做20次，这样可以同时锻炼你的大腿、侧腰、腹部和手臂。
5 红酒瓶推举术
需要大量燃烧卡路里的方式，其中就是训练臀大肌，将双脚放在墙壁上，一只脚弯曲90度，另一只脚伸直，开始做类似拱桥的动作，过程双手提着酒瓶随着臀部上下移动。左右脚一边各做20次。
6 红酒瓶三头肌燃烧术
维持上一个动作，让双手握住酒瓶，手肘弯曲，将手背往头上弯曲覆盖，这时候你的手臂应该很有感觉了！
7 深蹲+胸推术
找一面墙壁，将后背贴住墙壁，膝盖和臀部呈90度直线，然后将酒瓶放在胸前向前推进，注意把小腹收紧然后肩膀要放松，每组做1分钟。
8 仰卧起坐
看似容易却容易让人放弃的仰卧起坐，要是有人陪伴相信会做得更好。将双脚保持不动，每次仰卧起坐用腹部发力，每组1分钟，记得和小伙伴敲一下红酒瓶哦！感觉超有鼓励和动力。
9 抬腿
这绝对会提起你的运动精神，因为要确保动作正确才不会踢倒心爱的红酒啊！记得臀部要维持不动，抬腿时要用腹部和臀部的力量，一边做20次。
10 侧踢
在进行这个动作时，你可以明显感受支撑你身体的手臂正在燃烧，注意要将胸部打开、腹部用力，握着红酒瓶的手臂和脚要同时伸展，慢慢来维持身体平衡最重要，左右个别做20次。
11 棒式健身
将腹部收紧、脊椎拉直，头抬起来，注意不要把下巴贴近脖子。将其中一只脚抬起、另一只脚稍微弯曲，用腹部力量维持平衡，然后进行倒酒动作（当然模仿就好）然后维持左右个别做1分钟。进行这个动作时可以训练全身肌群，是很棒的训练哦！
红酒操影片：
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