健身 I 变胖才来瘦身？太迟了！不如将自己打造成「燃烧系体质吧！」

生活上临时抱佛脚的人太多了，尤其是瘦身这件事，一定要到重大事情例如参加婚宴、约会还是必须穿上泳衣时，才在两周前拼命运动不吃不喝。其实这样的做法虽然看到效果，但是身体的反弹也是不是开玩笑的哦！为什么有的人没经常运动，却能维持好身形？那是因为别人有在经营自己的「易燃体质」啦！

我们都会把自己归类在易胖或是易瘦的体质，那「易燃」呢？所谓的易燃体质就是在摄取足够的蛋白质、减少醣类的情况下，将身体打造成优先燃烧脂肪的体质，而且有人靠着这个饮食习惯在10天内就瘦了3kg。不过在打造易燃体质之前，我们先来认识代谢这个词。在我们身上有3个重点代谢，分别是「基础代谢」、「活动代谢」以及「摄食产热效应（DIT）」。

人在睡眠时会持续消耗热量，因为呼吸和体温也会消耗热量，也就是基础代谢；活动代谢指的是运动、劳动说消耗的热量；而摄食产热效应则是指吸收和消化食物说消耗的热量，因此要打造燃烧系体质必须聪明运用这三种代谢法。

听起来是不是不那么容易？其实要打造燃烧系体质可以学习以下7个秘诀，每个秘诀都看起来不难做，但是要坚持每天都完成就是那么容易了，但是得到的效果和未来身形的影响，绝对值得你努力实行哦！

1 确立减肥和塑身的目的 - 哪怕你是肤浅的因为爱漂亮，也是一个值得勇往直前的目标啊！

3 基本上一日吃三餐 -听起来不难，但是要准时以及不多摄取垃圾食物，还有外食诱惑，可是不简单哦！

5 多喝水 - 每日8-10杯水，完成了你会发现肌肤状况和便秘都有所帮助哦！

6 善用香味蔬菜和调味料作出丰富菜色 - 多在蔬菜和烹饪里花点心思，多层次的口感和滋味，让你瘦身之路的饮食丰富一些。

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