健康 | 6 个很伤身的日常小动作!
July 5, 2019
09:47 MYT
日常有很多我们没有意识到小动作,既舒服又写意,但其实对我们身体伤害很大呢! 你是不是也踩中很多健康地雷哩?
1. 翘脚
最常见的翘脚,大家可能觉得既舒服看起来又斯文优雅的,但其实代价很大! 翘脚会导致臀部肌肉两边受力不平均,且易压迫到膝盖神经。时间久了,会改变肌肉原有长度,并牵动着骨盆周围肌肉,造成肌肉用力不平衡,会有骨盆倾斜、脊椎弯曲长短脚的可能性!
2. 后裤袋的钱包
另一个会导致同样后果、却很常被忽略的,就是钱包塞后裤带! 相信很多男性会习惯性把钱包放在后裤袋,但其实当你坐在鼓鼓的后裤袋时,因为坐姿不当,直接影响脊椎、再间接影响周边肌肉的位置,造成单边肌肉过度紧绷,长期下去会导致众多相关疾病接二连三!
3. 手提袋
而女士们喜爱的手提袋,也是人体健康的的高风险物品之一。有脊椎科医生指出,平均有30%女患者是因手袋过重或姿势错误而损害身体,轻则肩膀高低不平、肩颈痛、肌腱炎,重则会演变为功能性脊椎侧弯,需以多年的治疗。不同袋款的重量,都不能超过体重的10%至15% 未上,且避免以同一肩膊长期负重。
4. 没热身先拉筋
很多朋友在做任何热身运动之前,都会先做伸展拉筋,其实这是大错特错的! 伸展拉筋必须要在 “已经唤醒身体运动机能” 的状态下才能进行,要不然就会像冰冻的橡皮筋一样,失去原有弹性,一经非常规的拉扯,更容易直接撕裂受伤! 因此,运动的步骤,应该是 1. 小跑步让身体发热、流汗; 2. 适当地伸展拉筋; 3. 进入相对激烈的体育活动 (例如打球、冲刺、跳跃等等)。
5. 搬运重物
还有一个很常被忽略的,就是搬重物的姿势! 很多人在要搬起地上的箱子等重物时,可能贪方便的缘故,都会采用弯腰、直膝的姿势,殊不知这样子会让腰部脊椎承受大部分的重量,除了会造成劳损,一个不小心还会 “闪到腰”,手尾就很长了~!
6. 低头看手机
此外,现代人不管男女老少,最常犯的就是低头看手机。当前倾看手机时,颈部肌肉要承受约25公斤以上的重量。与此同时,后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态,除了可能会导致颈部肌腱炎,还可能会使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。近年来颈椎病高发年龄从55岁跌至39岁,30岁以下的患病者占总患病人数的37%。 同时,因为长时间以抓握手机,容易导致大拇指连接手腕处的肌腱发炎、以及其他手指连接手掌的肌腱鞘发炎,就变成俗称的 “妈妈手” 以及 “扳机指” 。
由此可见,生活中有很多小细节都让我们掉以轻心,然而这些不经意却很容易酿成大麻烦。不管是生活中一些不好的惯性动作、还是运动知识的误区,有时候我们都很难避免会犯上。 因此,更重要是预先将自己的身体状况进补好。 Kinohimitsu 推出的 Superfood Supreme 至尊谷饮料,也可以帮大家强健骨骼、关节和肌肉,让大家保持活力每一天。 其三大主要成分中,山竹萃取物含高抗炎性、可促进关节健康;糙米和豌豆分离蛋白,则分别能维持良好胆固醇与血糖水平以及增强肌肉韧度。
因此,奉劝各位爱翘脚、爱手提袋、爱运动抑或爱美食等等的朋友,最重要还是爱自己多一点;不管是上健身房为自己雕塑身材曲线、还是勤力地做伸展运动提升血液循环、或适当地为自己的菜单配给Kinohimitsu Superfood Supreme 至尊谷饮料,都是很重要的哦!赶快到 https://my.kinohimitsu.com/ 购买Kinohimitsu Superfood Supreme吧!