运动风潮盛行,健身房是不少人的练肌肉练身材的地方。但你努力练、拼命练,却没有效果吗?那很有可能是你事后吃 · 错 · 了 · !以下这 6 种食物,让你有效增肌,又能免于肌肉酸痛。


1. 鸡蛋

食物的流行来来去去,但鸡蛋却是黄金标准!鸡蛋内含蛋白质所需的多种氨基酸、支链胺基酸,有助于减少肌肉伤害。尤其肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料,而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质,可以为人体提供充足的蛋白质,不想从肉类摄取蛋白质的人,鸡蛋是你最佳选择!


2. 三文鱼



三文鱼富含丰富的蛋白质、维生素以及钙、磷、钾、铁等矿物质和丰富的不饱脂肪酸,这些都可以预防中风,同时有效地降低血脂和血胆固醇,并改善心血管疾病跟降低我们人体的血压。三文鱼还可以帮助肌肉修复,并且它可以帮助抑制皮质醇,并将人体大多数吸收的葡萄糖导入肌肉,而不是转化为脂肪。


3. 含有丰富营养以及维他命的牛奶



如果真的想透过饮食来增长肌肉,牛奶也是一个好的选择。由于健身其实也是一种 “撕裂肌肉组织再让其发育组建” 的过程,所以拥有丰富钙质和蛋白质的牛奶,能够有效地修复、重建并强化肌肉组织和增强骨骼健康。像是MARIGOLD HL 低脂牛奶就是一种很好的增肌饮品,因为牛奶中的蛋白质主要包括两部分 —— 乳清蛋白(20%)以及酪蛋白(80%),这两种都是高质量蛋白,能让运动后的肌肉得到高营养的补充。

这种可以被快速吸收的蛋白,它能很快地分解成氨基酸并且被人体吸收,所以在运动后喝上一杯MARIGOLD HL 低脂牛奶,对增肌的效果非常有帮助,对瘦身有要求的人,更是一个好选择。



就算不是为了健身,为了日常的健康,牛奶也是非常重要的。 相比起普通牛奶,MARIGOLD HL 低脂牛奶含有52% 更多的蛋白质、36% 更多的钙质, 而奶脂和乳糖则比一般牛奶少 74% 和 64%。此外,也富含 9 种主要的维他命 A、B1、B3、B6、B12、C、D3、E 以及叶酸。

其中,维他命 D3 是促进钙质吸收的重要催化剂,D3 和钙质相结合就是帮助我们增强骨骼健康、预防骨骼疏松症的最佳拍档。 而这些营养,都是人体无法自制的,也难以在一日三餐的食物里齐备。 加上马来西亚人普遍上对摄取牛奶营养的意识以及摄取量都偏低,因此将 MARIGOLD HL 低脂牛奶纳入日常餐单、每天喝上两至三杯以补充人体所需的营养,就显得尤其重要了。关于更多 MARIGOLD HL 低脂牛奶的详情,请浏览 http://www.marigold.com.my/products/milk/hl-milk.html


4. 牛肉

牛肉中富含高比例以及高质量的蛋白质,一块100公克的牛肉里面蛋白质就含量高达20%,可为增长肌肉提供许多优质的蛋白质。另外,牛肉中所含的胺基酸更接近人体需要,容易被人体所吸收,牛肉中的肌酸含量也非常高,这对需要增长肌肉以及增强力量的人来说是非常重要,在增肌训练的过程中还能让肌肉坚持更久。


5. 白土司

摄取白吐司对于刚训练完后是非常好的补给食品,因为人体需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖来提高水平,并且提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长来抑制训练后的皮质醇,4片白吐司就可以提供大约50克易消化的碳水化合物,这对想增肌的人来说是非常好的补给食品。


6. 苹果汁

你绝对想不到苹果汁也可以增肌!在我们上健身房训练身体前喝340毫升的苹果汁,就可以为人体提供45克的碳水化合物,因为苹果汁里面含有葡萄糖,可以迅速补充人体所需的能量,而且能量还可以源源不断,苹果汁可以抑制皮质醇,并减少肌肉损伤,让人体肌肉可以再做更多组运动。