知多点 | 睡很久还是很累！搞懂越睡越累的7个原因 切忌滑手机入睡

睡觉、睡眠，是人类自然恢复心智和身体状态的重要一环；那你有没有试过一觉醒来，明明睡了一整个晚上，但起来时还是觉得很累、睡不够？

首先我们得先搞懂一件事，“睡久 ≠ 睡好”，睡得越久并不代表，人就会越精神。

根据科学研究，成年人每天平均需要7至8小时的睡眠时间、儿童每天需9小时、老年人每天约需6至7小时，若睡超过每天所需睡眠时间范围，仍有疲劳的可能。

“越睡越累” 的原因

那，又是哪些原因导致我们“越睡越累”呢？

1. 深层睡眠不足

人类的睡眠分为不同阶段，包括浅睡眠、快速动眼期和深层睡眠，而深层睡眠室身体修复和恢复精力的重要阶段。

睡前使用电子产品、睡眠呼吸中止症、不规律的作息、压力与焦虑等，这些都会影响我们的深层睡眠；即便你睡再多，醒来后仍像没睡过一样。

2. 睡前吃太饱

睡前吃太饱的话，在睡觉时肠道会一直处于运行状态，增加胃肠道负担，胃里的内容物会不断刺激大脑，导致大脑处于兴奋状态，继而影响睡眠质量。

3. 睡眠呼吸障碍

睡眠呼吸中止症者、睡眠呼吸障碍者，在睡眠时会出现呼吸断断续续的情况，这会导致睡眠不足、白天嗜睡、精神不足的情况。

4. 水喝太少

身体轻度脱水回降低身体的活力和警觉性，头脑也会感到昏昏沉沉，因此每天要喝足够的水份。

5. 看着电子产品入睡

睡前一小时应当减少接触电子设备，例如手机、平板电脑、电脑、电视机等，屏幕发出的蓝光会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。

6. 睡错时间

白天睡觉可能会导致身体生理时钟错乱，经常熬夜迟睡，隔天睡到午后才起床，长期在不固定睡眠时间之下，身体容易出现越睡越累的情况。

7. 缺乏运动

长期久坐、缺乏运动的人，身体生成代谢较低，睡眠品质也会受到影响，适度运动不仅能提升睡眠品质，还能改善情绪和增强体力。

不过要注意的是，睡前2小时内应避免剧烈运动，以免影响入睡。

好的睡眠品质，不只是睡多、睡满，而是要睡得好！

从今天开始，试着给自己每天设下固定的睡眠、起床时间，睡前1至2小时内减少接触手机、电脑，放松心情让你一夜好眠。