知多点 | 不只是女人，男人也有更年期！10大症状：性欲减退、情绪起伏大

说到更年期这个词，大家第一印象都会联想到女性更年期，但其实男性也有面对更年期的烦恼。

在30岁以后，男性荷尔蒙的水平每年下降大约百分之一，在40岁以后会面对睾丸功能减退，体内高睪固酮浓度不足以应对身体所需时，这将导致出现男性更年期症状。

男性更年期10大症状

往下，给大家整理出男性面对更年期的10大症状：

• 性欲或性冲动减退
• 感觉虚弱
• 体力和耐力下降
• 骨密度下降
• 忧郁、易怒、焦虑、烦躁不安
• 记忆力减退
• 食欲不振
• 疲劳
• 失眠和嗜睡
• 记忆力减退

三大层面积极面对男性更年期

若遇上男性更年期可以怎么做？男士们在面对更年期时可透过饮食、锻炼和心理，三大层面面对男性更年期：

✅ 饮食
摄取均衡饮食，避免食用高脂肪、高糖的食物，以维持健康体态。

✅ 锻炼
根据个人体质，每周坚持运动，每次至少持续30分钟，结合适度的大肌群力量训练，维持肌肉和骨骼质量。

✅ 心理
保持积极开朗想法、培养爱好、多参与团体活动，或选择和家人朋友沟通、积极面对。

温馨提醒：

若身体出现不适或任何状况，请即时寻求医护人员帮助，进行全身检查再对症下药！