知多点 | 出国认马桶拉不出？是这件5件事在搞怪 日本名医教“顺利排便”姿势

每次出国旅行或到外地公干，很多人都面对一大问题那就是——“拉不出来”，整个行程下来肚子胀胀的，随时影响出游兴致。

正常排便率：1天1至2次

综合网上资料显示，一般人每天能排便1至2次为理想；1天不超过3次，或是3天排便1次都在合理范围内。

若原本规律的排便习惯出现持续性的改变，如原本1天1次突然变成1天拉5、6次，或者是连续几天下来都毫无便意，应该提高警惕。

出国旅行、到外地公干许多人都面对“拉不出”的情况，有者甚至会好奇，“是不是因为认马桶，习性作祟？”。

专家列出“5大肠胃搞怪可能性”：

✅ 饮水不足：
出门旅行容易忽略喝水，肠道变干将导致便秘情况出现；早上起来建议饮用300ml至500ml的温开水，有助于促进排便。

✅ 作息改变：
熬夜、早起晚睡、搭飞机、睡眠品质下降，这些都会影响肠胃正常运作。

✅ 饮食习惯改变：
旅游期间免不了大吃大喝，蔬菜、水果摄取减少影响肠道蠕动；建议出游期间，要多吃高纤维食物或饮用益生菌饮料。

✅ 久坐或活动形态改变：
长时间搭车或飞行，肠胃蠕动将变慢；你可平躺屈膝，双手重叠在肚脐周围，顺时针画圈按摩50次来促进消化。

✅ 忍便习惯：
不要为了赶行程或者嫌弃使用公共厕所而“憋便”，久而久之会导致肠道变得迟钝。

日本名医教“顺利排便”姿势

坐在马桶上后，建议大家先把脚尖踮起来再开始上厕所，若担心脚太酸可以在脚下垫个小椅子。

接着上半身微微前倾，与踮起脚尖的大腿成30度夹角，这姿势让肛门和直肠形成直线，让排便过程更顺畅。

最后记得这口诀“多喝水、有纤维、固定节奏”，那就可以“天天顺便”啦！

* 以上内容仅供参考，若身体出现不适请及早求医