高强度运动猝死风险高！6类高风险人群曝光 平时不运动的要特别小心！

中国顶流教育网红张雪峰日前在公司跑步后突发不适，紧急送医抢救，最终因心源性猝死全力抢救无效，年仅41岁，引起大众对高强度运动高风险人群的关注。

运动是一把双刃剑，它可以起到降压、降脂、减肥等功效，可是一旦强度超出了身体的承受范围，就可能导致心脏缺血缺氧，进而引发心脏性猝死。根据医学研究及临床案例显示，长期熬夜者、心血管疾病患者等6类人群突发高强度运动时心脏骤停风险显著升高。

六类高风险人群如下：

一：缺乏规律运动习惯者

平时缺乏运动、久坐的人突然进行高强度运动（如跑步、篮球、羽球）、高强度健身时会心率过快、血压骤升、心肌耗氧增加，风险是规律运动者的数十倍。

二：长期熬夜/过度劳累者

熬夜的危害非常大，长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑郁等，即使是急性睡眠不足也会造成注意力下降、最大摄氧量下降、血压升高、促炎因子分泌增加等问题。

若睡眠不足6小时会导致交感神经持续兴奋，心肌修复停滞，血管痉挛风险增加5倍，这个时候倘若进行高强度健身运动，会进一步加剧心跳加快和血压升高的情况，心脏和血管的超负荷运转容易引发各种心血管疾病，导致心源性猝死。

三：心血管疾病患者

若是确诊冠心病、心肌炎、结构性心脏病（如肥厚型心肌病）者，高强度运动有可能会诱发恶性心律失常或心梗。

四：感冒/感染未痊愈者

在感冒、发烧等感染状态下运动，病毒可能侵袭心肌诱发爆发性心肌炎，风险大幅增加。医学界明确建议，感冒痊愈后至少休息1周再恢复运动。

五：“三高”控制不佳者

高血压、高血脂、糖尿病患者血管内皮持续受损，运动时血压波动易致斑块破裂。有“三高”者需先药物控制指标，再逐步开展中低强度运动。

六：中老年人

根据研究统计发现，男性发生运动猝死的案例要远多于女性的案例。其中男性39-59岁是发生运动猝死最多的年龄段，中老年人（尤其40岁以上）的血管弹性下降，隐匿性冠脉斑块破裂风险高！

专家给出三大建议！

为了减少或避免运动时发生各种意外，专家给出三大建议：

1.坚持规律运动：根据自身身体情况，每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动、2次力量练习。

2.不要硬撑：运动过程出现胸闷气短、心悸胸痛、嗜睡、头晕等症状，一定要及时停止。

3.运动前充分热身：尽可能让更多的血液流向肺和肌肉，让心血管系统有良好的适应。