有句话说，“三十而立”，回头检视过去，30岁后的自己，的确比20多岁的时候，少了点稚气，却多了点智慧和人生历练。
30以后，不管是男人或女人，都该多爱自己一些。以下3个小任务，我们一起来完成吧！
女人篇
1. 戒掉不良的饮食习惯
以前的你，可能为了加班而吃了很多的泡面或速食，但30以后的你，拥有更多的智慧和人生历练去面对接下来的岁月，是该好好善待自己。偶尔也自己下个厨，选用新鲜的食材，在烹调与品尝美食之间感受生活的幸福感。
2. 享受慢活
从前总是把生活填得满满，各种社交、娱乐或工作上的活动。现在的你，或许该把步伐放慢，许自己一个与自己独处的时光，或在假日安排兴趣班，让自己的生活过得更有品质。
3. 定期妇检
女性的魅力及美丽都是需要从内而外散发的。对于女性而言，进行妇科疾病筛查，就是检查自身的核心。尤其近年来，子宫颈癌有了年轻化的趋势，建议只要有性行为的女性，都应该积极参加定期妇检。
男人篇
1. 善于管理自己的情绪
工作和担子，会随着年龄的增长变得越来越繁重。30以后的你，或许任情绪上会因此更容易波动。但人在发怒时，身体的健康也会受影响，尤其容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。因此，要学会管理自己的情绪，别让不良情绪招致各种疾病及影响家庭关系。
2. 多运动
30以后，智慧是多了一点，但身体机能却是倒退了一些。下班之后，多争取时间散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼，这样一来可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。
3. 重视自己的身体
男人到了30岁后，要重视自己的身体，因为男人要想获取更多的财富，强健的体魄是必须的。男人开始步入中年后，生理功能会有逐渐衰退的迹象，尤其是一些生理疾病更有年轻化的趋势，前列腺炎就是其中一个。饮食方面，多吃蔬菜、水果、禁酒、忌食辛辣刺激性食物。
临床上发现，前列腺炎的发病较以往的确存在年轻化的趋势，甚至有人在十几岁就出现前列腺炎症状。对于前列腺疾病，应该提倡早预防、早发现、早治疗的方针。
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节目除了邀请专科医生为大家解开大家这两大癌症的迷思之外，亦会有营养学家现场示范养生料理，让你吃出健康！
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但是，对于忙碌的外食一族而言，要长期实践健康的饮食之道却谈何容易？
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