【生活加油站】在家也能做的3个抗老运动 ！

不练瑜伽的你，只以为瑜伽是年轻人的玩意儿，却不知其实中年开始练习瑜伽收益更大。瑜伽是一种生活积极的态度和生命智慧的体验，它能让你的晚年生活变得从容、积极，充满活力。瑜伽除了可以加速人体新陈代谢、促进内分泌平衡、减压养心、舒释身心、增强身体力量和肌体弹性，还能预防和治疗各种身心疾病，让人恢复到精力充沛的年轻状态。

建议刚刚接触瑜伽的你，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起；在家练习瑜伽时最常见的招式是：树式、三角式、扭转式、束角式、双腿背部伸展式及船式；过程中可以用毛巾、瑜伽垫、毛毯、皮筋或者椅子做辅助工具完成动作，以免造成肌肉拉伤。

2. 有氧运动

所谓有氧运动，基本上就是在定点范围内进行体育锻炼，像是做跑步、骑脚踏车或跳绳的动作。根据美国心脏协会的科学专刊Circulation最近刊登的研究报告，中年人每周至少做四到五次有氧运动，两年内就能促进心脏健康，还可提升肌力，保持青春、活力、健康，是最好的抗衰老运动。最重要的是，以下推荐的这些有氧运动边追剧也能边做，一举两得。

• 有氧慢跑

有氧慢跑，就是站在原地跑步（像跑步姿势）的有氧运动。藉由大幅度地挥动手腕，进而锻炼胸背及手腕的肌肉。

• 空中有氧脚踏车

空中有氧脚踏车，是套用了许多骑车动作的有氧运动。首先，平躺在瑜伽垫或毛毯上面，双手垂放于地面支撑身体，然后将双脚朝正上方抬起做踩脚踏车的动作。主要针对大腿与腹部肌力做有效锻炼。

• 有氧跳縄

有氧跳縄，只要在原地模仿跳縄的动作就OK了。双手像在跳縄一样转圈圈，若是觉得困难可以拿着水瓶或卷筒纸巾，这样会更容易些。

3. 跳舞

从古至今，舞蹈都是一项广受人们喜爱的活动。也许人们是出于娱乐或社交的目的而跳舞，但由于跳舞能培养多样化的能力，包括创意、记忆力、心血管耐力、力气以及节奏感，也同时需要动用多重感官，像是听觉、视觉、触觉和本体感觉，因此特别能刺激身体的协调能力，对于抗老化也非常有帮助。

想要透过跳舞来改善身体能力，建议以45 ∼ 60分钟为一回合的时间长度，频率则至少为每周一次。若是想提升心血管机能，建议频率要每周至少3 次。至于舞蹈的难度应该依据自身的能力定期调整，避免过度疲累，否则只会带来反效果。