【家长必看】孩子睡眠不足严重影响成长！

孩子的睡眠应该需要多久，到底有没有一个“标准”的答案呢？那不同年龄层的小朋友，分别需要多少的睡眠时间才对呢？睡眠不足又会对小朋友造成哪些影响？Calling 所有关心小朋友的粑粑麻麻们，别错过这篇分享唷！

小朋友睡眠不足的影响包括

1. 长不高

根据研究表示，影响小朋友长高的成长激素有大约有70%都是在晚上分泌的。而小朋友身体中分泌的成长激素，主要有两个高峰期，一个是在晚上10pm至 12am之间，另一个则是在5pm至7pm之间。所以，家长想让小朋友的身高在同龄人中“拔得头筹”，就需要把握住孩子入睡的正确时间段，在保证充足睡眠的基础上，获取“长高能量”。

2. 影响学习进度/不能专注

小朋友的脑部尚在发育，睡眠不足能影响脑部发育。此外，睡眠时大脑会分泌血清素与正肾上腺素，这两种都会影响人的记忆能力，睡眠不足时记忆力会变差（大人也会的哦），从而影响学习效果。其实睡眠就是我们身体“充电”的一个过程，大脑经过一段时间的休息后，那专注力和记忆力自然也能会有明显的恢复与提升。

3. 爱发脾气

美国儿童生理学教授的报告指出，睡眠不足的孩子无法控制自己的情绪、容易暴走，影响家庭生活品质。家庭生活品质不佳，又使孩子容易睡眠不足，形成孩子行为问题的恶性循环。而当我们“睡饱了”的时候，也会相应地感到头脑清醒思路清晰， 自然的情绪就会稳定，那就不会乱发脾气咯！

4. 容易生病

睡眠时，身体会进行蛋白质合成与修复，使身体恢复体力。睡眠太少时，不只体力不易恢复，还会降低免疫功能，让孩子抵抗力变差，容易生病。

小朋友睡眠时间需要多久？

根据资料显示，美国国家睡眠研究基金会（National Sleep Foundation）网站上建议的儿童睡眠时间如下：

年龄	建议时数	不建议时数
新生儿 （0-3个月）	14-17小时	少于11小时 高于19小时
婴儿 （4-11个月）	12-15小时	少于10小时 高于18小时
幼儿 （1-2岁）	11-14小时	少于9小时 高于16小时
学龄前 （3-5岁）	10-13小时	少于8小时 高于14小时
学龄 （6-13岁）	9-11小时	少于7小时 高于12小时
青少年 （14-17岁）	8-10小时	少于7小时 高于11小时

*以上时间供参考用途，家长可自行调整

看完以上的建议时间，相信大家都知道小朋友在各个阶段需要多少睡眠时间了吧。由于每个人的睡眠时间还是有差异，摘自美国国家睡眠研究基金会（National Sleep Foundation）列出建议时数与可能适当时数，大家可以依照小朋友的状况来进行调整哦！

最重要的，早上起床时有精神，没有起床气，一整天都活力十足，学习状态又良好的话，，睡眠时数在可能适当的范围内也没问题的啦，嘻嘻！

文 ：例纹