学学胡定欣！七招简易TRX纤腰法！

因为需要核心来做稳定，加上一定的灵活度，所以成效更高！就连好莱坞名人Jennifer Lopez 都喜欢做这个运动来收腹。

TRX训练优点：随时随地，方便轻巧！ 源自美国海军海豹突击队Randy Hetrick开发，其目地就是随时随地可以训练。只要有TRX悬挂器材，一个门、一个柱子足不出户都可以做！但原装的TRX，要价US$199.95，除非是长期使用，还是建议到Gym先体验再做决定。

▼一根绳，一个固定就可以开始做运动！

有效提高运动表现 因为靠着尼龙带和身体接触的支点来平衡，所以能针对微细肌肉和深层肌肉来锻炼。但熟悉之后，在其它运动表现上都有增长。

以下由教链 Shauna Harrison，Ph.D. 示范简单的TRX入门动作！

1.TRX 深蹲（10-12次）：修双腿 双脚与肩同宽，肘部弯曲于胸前，稍微伸直手臂，臀部往后坐变成半蹲，再回到起始姿势。

2.TRX 低行：修肩、腹、背双脚与臀同宽，双手抓住手柄前方，身双手伸直，直到身体往后靠，再拉回起始位置，重复10-12次。

3.TRX 反向弓步蹲：修核心、臀、腿双脚与肩同宽，双手握住手柄前方，手肘弯曲。右脚变弓步，左脚往后踏1步呈90度贴地；再用手肘力量带起身子，抬起右臀，右脚往前踢呈90度，重复动作10-12次。

4.TRX 挺身：修手臂、肩、胸 与TRA同一方向，脚与臀部同宽，抓住把手上方。退一步，前倾伸直双臂弯曲，来回推10-12次。

5.TRX Plank：修核心、臀部 双脚脚背挂在TRX扣环上，前门跪下，双手伸直撑地，双下膝盖落地再回到Plank为一个动作，连续做10-12次。

6.TRX 腿弯曲：修核心、大腿、小腿 面向上躺在地上，脚后跟挂在扣环上，双手伸直撑地，抬起身体呈一直线，臀部悬空，膝盖朝胸部方向弯曲，再伸直为一个动作，重复10-12次。

7.TRX Pike Plank：修核心、腿 面向下，双脚挂在扣环上，双手伸直撑地，保持腿伸直，抬起臀部，形成一个倒V型。