有追《城寨英雄》或是喜欢胡定欣的粉丝们,相信都注意到运动狂的她,近来爱上个秘密武器TRX (TRX Suspension Training),利用自身重量,加上变换姿势达到局部运动效果,尤其是针对腹肌运动,只要短短30分钟可以训练全身肌肉。

因为需要核心来做稳定,加上一定的灵活度,所以成效更高!就连好莱坞名人Jennifer Lopez 都喜欢做这个运动来收腹。



TRX训练优点:随时随地,方便轻巧!
源自美国海军海豹突击队Randy Hetrick开发,其目地就是随时随地可以训练。只要有TRX悬挂器材,一个门、一个柱子足不出户都可以做!但原装的TRX,要价US$199.95,除非是长期使用,还是建议到Gym先体验再做决定。

▼一根绳,一个固定就可以开始做运动!







有效提高运动表现
因为靠着尼龙带和身体接触的支点来平衡,所以能针对微细肌肉和深层肌肉来锻炼。但熟悉之后,在其它运动表现上都有增长。

以下由教链 Shauna Harrison,Ph.D. 示范简单的TRX入门动作!

1.TRX 深蹲(10-12次):修双腿
双脚与肩同宽,肘部弯曲于胸前,稍微伸直手臂,臀部往后坐变成半蹲,再回到起始姿势。




2.TRX 低行:修肩、腹、背 双脚与臀同宽,双手抓住手柄前方,身双手伸直,直到身体往后靠,再拉回起始位置,重复10-12次。


3.TRX 反向弓步蹲:修核心、臀、腿 双脚与肩同宽,双手握住手柄前方,手肘弯曲。右脚变弓步,左脚往后踏1步呈90度贴地;再用手肘力量带起身子,抬起右臀,右脚往前踢呈90度,重复动作10-12次。


4.TRX 挺身:修手臂、肩、胸
与TRA同一方向,脚与臀部同宽,抓住把手上方。退一步,前倾伸直双臂弯曲,来回推10-12次。





5.TRX Plank:修核心、臀部
双脚脚背挂在TRX扣环上,前门跪下,双手伸直撑地,双下膝盖落地再回到Plank为一个动作,连续做10-12次。




6.TRX 腿弯曲:修核心、大腿、小腿
面向上躺在地上,脚后跟挂在扣环上,双手伸直撑地,抬起身体呈一直线,臀部悬空,膝盖朝胸部方向弯曲,再伸直为一个动作,重复10-12次。




7.TRX Pike Plank:修核心、腿
面向下,双脚挂在扣环上,双手伸直撑地,保持腿伸直,抬起臀部,形成一个倒V型。