经典俱乐部今天跟你分享 #经典秘诀 !第一件做的就是运动或健身,由于比赛是一场长达几个月持久赛,所以体力非常重要,你们看看72岁的汪明荃,平时也在积极健身。
香港艺人郭子豪教汪明荃做了五个动作的HIIT(高强度间歇训练)。他大赞汪明荃的体能和28岁没有区别,真心佩服。
有什么是适合平时的你来锻炼锻炼的呢?看看以下的运动,总有一款适合你!
1、散步
![0110-散步.jpg 0110-散步.jpg](https://d3avoj45mekucs.cloudfront.net/xuan/files/8a/8ae06b35-1c30-4a13-a951-3df376d46e7a.jpg)
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑脚踏车
![0110-骑脚踏车.jpg 0110-骑脚踏车.jpg](https://d3avoj45mekucs.cloudfront.net/xuan/files/9b/9be0cf25-b2aa-43bf-afef-2dd11a13b4fe.jpg)
与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、慢跑
![0110-慢跑.jpg 0110-慢跑.jpg](https://d3avoj45mekucs.cloudfront.net/xuan/files/1f/1f4553ea-8d68-4973-a2b5-9749bdd6eda4.jpg)
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
4、倒退走路
![0110-倒退走路.jpg 0110-倒退走路.jpg](https://d3avoj45mekucs.cloudfront.net/xuan/files/e4/e441a26f-c289-4ba3-b0b5-f131de658b4c.jpg)
别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
5、太极拳
![0110-太极拳.jpg 0110-太极拳.jpg](https://d3avoj45mekucs.cloudfront.net/xuan/files/d8/d815f10f-d6ad-4187-8741-8c69a5155360.jpg)
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
整理:TerryLYP
图片:网络