六大习惯 养成易瘦体质！

怎么吃都不胖的人，他们的“基础代谢率”（BMR）通常比较高，意指即使他们一整天在躺着不动的状态下，都可以比一般人消耗更多的固定热量，除了年纪因素，平日的活动量和生活习惯，都会大大影响你的“基础代谢率”，如果你经常手脚冰冷、免疫力低和睡眠质素差，很大机会就是“基础代谢率”较低，间接导致易肥体质，试试参考以下六个生活习惯，提升“基础代谢率”，便可养成易瘦体质!

1.一定要吃早餐 早餐是一日三餐之中最为重要的，如果不吃早餐，不补充足够的能量，易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象，最重要是，有研究指出，当热量或其他营养不够时，身体会发出警号：“热量不够了，代谢的速度要变慢”，这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。

2.加入辣味 如果本身是能吃辣的人，不妨在瘦身菜汤中加入少许辣椒，因吃辣时会加速流汗，促进血液循环，帮助消耗热量。不过吃辣还要看体质，手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣，但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。

3.多摄取蛋白质 身体在消化蛋白质类食物时，需要更费力费时，所以需要提升新陈代谢，这便能燃烧更多热量。另外，肌肉除了水分以外，几乎大部分都是由蛋白质所构成的，因此，当人体有足够蛋白质时，肌肉量就会增加，加速代谢功能。

4.浸热水浴 不少女性在冬天手脚冰冷，血液循环不良，也会致肥，因为当血液流动速度减慢，不能将体内毒素及废物排走，血液中的脂肪也会增加，造成肥胖。以约40℃水温浸浴10至15分钟，可有效促进血液循环及新陈代谢，同时也有助毛孔张开，排走废物及毒素。而当体温上升，身体开始排汗，便会消耗热量，达致瘦身去水肿功效，不过注意水位不可超过心脏，家中没有浴缸可改以足浴代替。

5.少食多餐 大家可以将每日三餐摊分至五餐，举例说：在午餐和晚餐中，可以吃少许小吃，如饼干和水果等，以避免晚餐吃得太多，这样又可以避免因饥饿而于下一顿中摄取过多热量。而进食时要慢慢咀嚼，以帮助增加饱肚感，以防止身体经常处于饥饿的状态。

6.深蹲减肥法 每天或每周三次做适量增加全身肌力的运动，例如：深蹲，可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪，是特别有效率的减肥方法，同时也可令肌肉力量提升，每日所消耗的热量自然增加，提升基础代谢率。