文:精致小猪 / 图:互联网

女性最恨就是腹部那块赘肉,脂肪就老爱在这里“集合”。特别是四肢很瘦的人,偏偏肚子好大一圈,穿衣服都不能随心所欲。女性的小腹其实能区别出好几种肥,有些是生活习惯、有些则是内分泌造成,可以针对不同的小腹来寻求解决方法的。





1:轮胎型小腹
顾名思义整个外型如轮胎,感觉像肚子里塞了一个气球。轮胎型小腹在早上时通常比较平坦,但在用餐后就会神奇地变大。

解救方案》》轮胎型小腹跟饮食有关,可以减少吃容易产生气体的食物,包括小麦、大蒜、洋葱等。另外,有乳糖不耐症的人也要减少摄取奶类,建议可多吃发酵食物以补充体内益生菌。





2:压力型小腹
压力型小腹最好辨认就是松软且位置下垂,当身体遇上压力时,皮质醇会释放更多糖分到血液中,让身体进入备战状态。久而久之当身体无法消耗这些能量时,就会容易形成脂肪。

解救方案》》能够做到减轻压力就尽量做,再来借着深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放松身体。至于饮食上可考虑少量多餐,以减少体内皮质醇水平的波动性。





3:妈妈型小腹
产后难免会出现腹直肌分离,导致肚腩下垂而出现的妈妈型小腹。特别是剖腹产的女性,腹直肌分离率可高达90%,产后没有加以锻炼的这样的妈妈型小腹很可能跟着你一辈子。

解救方案》》产后半年可以开始进行核心运动,如收紧腹壁的动作、仰卧起坐、平板支撑等,都有助重拾腰间线条。饮食上减少热量摄取,均衡营养+运动双管齐下才能更快恢复身材。





4:水梨型小腹
水梨型小腹的人虽然腰还是瘦的,但在低腰和臀部的位置,都有明显脂肪积聚。主要是雌激素水平的变化引起,如女性怀孕时期、服用避孕药、荷尔蒙失调等期间都有可能形成水梨型小腹。

解救方案》》首先就要戒掉生活上高饱和脂肪的食物如蛋糕、奶油、全脂乳制品、甜品等等。可多吃含有植物性雌激素的种籽类及绿叶蔬菜类食物,有助平衡女性体内的雌激素水平。





5:红酒型小腹
红酒型小腹普遍偏爱集中在前方腹部,但臀部却不会特别肥胖。出现这种小腹的女性,通常是因为吸收过多酒精或碳水化合物而造成。

解救方案》》最直接的方法就是戒掉酒精,因为一杯红酒热量大概120卡,等于半碗米饭,所以就算你吃得再少却持续喝酒精饮料,小腹问题依旧存在。同时也能减少碳水化合物的摄入,改成增加蛋白质的饮食方式。






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