整理+文:Eugein / 图:Pinterest、Freepik


行动限制令开始之后,大部分上班族便开始实行WFH在家工作的性质。在家工作不晓得是食物太随手可得还是无聊极致(没有同事跟我们聊天嘛),明明吃饱不久半小时又觉得饿了。原来这种情况称为“假性饥饿”,就是身体不饥饿却一直找东西吃,OMG!!




【假性饥饿有几个讯号】

**吃饱喝足后还是觉得肚子空空

**经常想吃甜点或含糖饮料

**吃过正餐还嘴馋想再吃

**工作时要吃零食来提神,而且常常一吃便是一大包。

**正餐吃得很快,然后过不久又能吃另一份。

**经常处于疲劳的状态




【击退假性饥饿4大方案】


1:早餐一定要吃
早餐是一天当中主要的能量来源,吃过元气满满的早餐,那份精神可以持续到午餐。另外早餐也建议多摄取蛋白质和具有饱足感的食物,如鸡蛋、牛奶、糙米饭团、香蕉等。




2:每餐至少咀嚼20分钟
慢慢咀嚼食物可以提升饱足感,拥有饱足感就能降低假性饥饿的可能。而且拉长时间来咀嚼食物可以有效通知大脑自己的饱足感,从而不会制造饥饿感让你要继续进食。




3:觉得饿了就喝水
不说你可能不知道,口渴也会制造饥饿感,多喝水除了对身体有益也能有效抑制假性饥饿。疫情期间,记得要提醒自己无时无刻多摄取足够水分哦!




4:离食物远一点
WFH最容易得到食物,想要饼干薯片还是泡面走去厨房就是满满的货源。建议你日常工作时把自己安置在离开厨房远一点的位置,最好的楼上的房间,带上一瓶水就足够,想吃就吃的行为很容易让人产生不必要的饥饿感。






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