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抗疫谋生计倍感焦虑 如何鉴定你是否压力爆表？
疫情肆虐我国已经将近10个月，经历过第一轮的行管令（MCO）后，近日全马多个红区州属又再度迎来条管令（CMCO）。疫情、经济压力和诸多不稳定因素都让不少人陷入焦虑的情绪，全国多个辅导热线从今年初疫情爆发至今，已接获近3万人的求助电话，相较过去增加4至5倍。
WFH为何更增添压力？
临床心理治疗师张庭锋指出，疫情带来的影响就像连锁反应，一些人因为疫情丢失了工作，进而影响家庭关系。而居家工作（Work From Home）更是让许多上班族倍感压力，除了生活作息变得不规律，还因为与家人相处的时间变长，造成家庭矛盾与冲突。例如，一些老婆看到老公在家一直打游戏却不帮忙做家务，导致夫妻之间发生口角争执。
张庭锋表示，疫情带来的未知数导致我们变得焦虑，尤其居家工作导致我们的生活作息乱了套。他建议，即使居家工作也必须尽量维持生活作息规律，例如规定自己准时起床、用餐及上下班，或在工作时间身穿工作服。唯有通过维持生活规律方能减少焦虑感。
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失业压力位居榜首
疫情引发裁员潮，我国今年5月失业率一度达到5.3%，截至7月的失业人口累计74万5,100人，失业与害怕丢失工作成了许多人的心理疾病。向张庭锋寻求心理治疗服务的客户中，以失业者居多。他指出，不少客户在被公司裁员后饱受压力，甚至觉得自己是成为家庭中的负累，只好求助心理治疗师。
张庭锋说道，除了成年人有情绪问题，其实小孩也深受影响。对小孩来说，到学校上课可以与朋友们一同玩乐，但如今隔着屏幕上网课，他们见不到朋友和老师，失去了欢乐的校园时光，导致不少孩童压力倍增。
压力温度计
认识自己的情绪
张庭锋提出，每个人都有属于自己的压力温度计，我们必须认识自己的温度计，了解自己的情绪。而当你发现自己出现一些以往不曾有过的生理现象，并且进而影响我们的人际关系及工作表现，很有可能是我们的脑袋生病了。而大脑就像我们的身体一样，当它生病时，它也需要及早治疗。
哪些症状代表脑袋可能生病了？
- 突然想哭
- 每天都觉得很累
- 觉得人生没有意义
- 经常感觉绝望
- 压力
- 焦虑
- 心悸或心跳加速
- 想过要结束生命
我该如何缓解压力？
张庭锋建议，当你觉得压力时，去做一些可以让自己开心的事。例如有些人只要喝一杯咖啡或享用一顿美食，就足以让他觉得很开心，但情况因人而异。试着去寻找让自己开心起来的事情，并且实现它，有助缓解压力的情绪。张庭锋强调，充足的睡眠非常重要，因为睡眠是人类健康的第一大要素，睡饱、睡好至关重要。
2020年是艰难的一年，如果我们感到焦虑或紧张，这很正常。张庭锋说，这些情绪都可以被理解，压力并不是懦弱，也不丢脸，因为世界上某一个角落必定有其他人与你拥有一样的情绪。只要及时寻求心理治疗，压力及焦虑的情绪也能获得正面的改变。
如果你需要寻求帮助，请拨打以下热线
- 心灵辅助协会（Befrienders）：03-76272929 （24小时）
- 马来西亚生命线协会（Lifeline）：03-42657995（星期一至星期五 7pm – 10pm，星期六 2pm – 5pm）
- 关爱热线（Talian Kasih）：15999 （24小时）
- 儿童及青年求助热线（Talian Buddy Bear）： 1800-18-2327 （12pm – 12am）
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